怎么对治拖延症？

法华妙严

问：法师好，有些很烦恼的事，想请您帮忙解答！

答：阿弥陀佛，请讲。

问：我行动力非常缺乏，老是拖拖拉拉，常常把自己拉到焦虑和抑郁的边缘，都快崩溃了！您帮帮我吧！

答：拖延症是一种典型的不理智行为，被情绪所控制而白白浪费许多时间，越是如此心中焦虑越深，于是情绪越重，形成恶性循环。负面情绪的产生，不是事情太多，而是最重要的一件事情没有做，一直沉甸甸地压在心头。许多人喜欢把最难的一件事放在最后去做，其实是一种潜在的逃避。内心深处的畏难、愧疚、担忧慢慢堆积，便形成“压力山大”，越发感到困难和畏惧。

问：究竟是什么原因导致的拖延症呢？

答：拖延症有很多原因：畏难情绪、侥幸心理等等，而当它成为一个习惯之后，这个惯性的力量就成为了最重要的原因。

问：遇到困难，做不下去怎么办？

答：当我们做事遇到困难时，要问一下：我们做的东西是不是我们要的？如果是我们要的东西，是我们追求的东西，我们就要一以贯之，勇往直前，永不退缩，往下做，往下学，最后事业就成功了。搞任何事情都不能有一种应付的心理，都要一鼓作气，还要越做越好，越做越大，不然人就完了。

问：还有时，我觉得自己不想做这件事的原因是觉得这件事情不合适。如何区别这是拖延症，还是这件事情确实不适合自己呢？

答：对自己所走的路失去了信心，心就会抗拒、徘徊，行为就会软弱无力，一切看似合理的理由都是在找借口而已。我们做一件事，最重要的不是兴趣，而是意义。越是有意义的事情，困难会越多，这就要靠我们的愿力与智慧去面对，愿力决定始终，智慧决定成败。初发心往往会因为现实的阻碍而减弱，这是人之通病，所以佛法很强调“勿忘初心”。

问：那怎么办呢？拖延症有什么好办法可以解决吗？

答：解决拖延症有许多技巧，例如分解目标、与人互相监督等，但最重要的一个方法是：立即去做。可以制定一些切实可行的小目标，在落实的过程中不断增长自信心。

问：这些方法我也都试过，可是觉得不管用，我的拖延症是不是治不好了！

答：不管用多少理由去分析，用多少方法去辅助，最根本的一点就是要马上去做。“等我找到办法克服了拖延症就好了”，这个想法本身就是拖延的一个借口。只有去做才能改善状况，不可能等着情况变好了再去行动，那只是一个妄想。这种坏毛病是在无数念头的累积中养成的，已经是一个果相，改善唯一的方法就是种正确的因，哪怕一时做不到，也要一点点培养，就从现在开始。培养好习惯，才能改掉坏习惯。

问：我也想改，可是我总是开始坚持得很好，但到后面都是有一天没一天，很自卑，怎么办？

答：每一天都这么想：再多坚持一天。深重的习气虽然强大，但是让它改变却只需要努力一点——当下这一点。不必急于期待彻底不犯错的自己，只要我们面对境界有一个微小的转身，就是改变的开始。说到底也并不难，因为要战胜的永远只有当下一念。“无比强大”的拖延症，并不是坚不可摧的，而是一念一念组成的。只要自己在“过一会就做”、“有时间就做”的念头产生时，马上着手去做，它就不再可怕了。

问：谢谢法师！我今天对战胜拖延症有信心了。记住了，马上去做！

答：加油！

妙莲华

南无阿弥陀佛