制定科学运动组合的三大关键，打击身体的坏毛病

静莲

制定科学运动组合的三大关键，打击身体的坏毛病2017-12-18 瑜伽YogaLifestyle

每个人都应为自己制定一套科学的健康运动组合方式，在做运动计划时，要注意掌握以下三大关键点：

关键点 1

为了加强新陈代谢，每天应坚持进行一项主要运动

因为很多慢性疾病的产生，都源于人体代谢能力下降，所以，选择一项主要运动项目，就要把提高代谢能力作为提升健康最重要的考量。

健康的年轻人，通常精力旺盛、体力充沛、新陈代谢能力较强，可以多参加慢跑、爬山、游泳、打羽毛球、打网球和骑自行车等运动，也可以参加举重、哑铃等无氧运动。

以有氧运动为主，并与无氧运动交替进行，可以锻鍊心肺功能，进一步提高新陈代谢水准，还可以锻鍊肢体肌肉，塑造健美的身材。

中老年人和体重超重者，新陈代谢能力有所降低，应多参加走路、慢跑、郊游、游泳、跳交谊舞和跳集体舞等运动，并以走路运动为主，以提高新陈代谢能力，尽量消耗身体多余的脂肪和胆固醇。

心脑血管疾病和其他慢性疾病患者，宜选走路运动，以健走和慢步走为主要运动项目，并可参与打太极拳、练太极剑等运动，在注意安全的前提下，尽量提高新陈代谢能力。

运动强度宜达到中等运动强度，运动时间最好把握在一小时左右，这样才能全面启动脂酶，并使其保持较长的活跃时间，进而有效提高新陈代谢能力，增强防治各类慢性疾病的效果。

关键点 2

每天应进行多项辅助性运动，以全面锻炼身体机能

仅靠一项主要的运动项目，虽然可以有效提高人体的新陈代谢能力，但效果通常不能持续二十四小时，也不能完全消除久坐不动产生的副作用。

所以，每天还应进行一些辅助性的运动，以巩固和维持身体新陈代谢始终处于较活跃的状态。当然，睡觉、休息和吃饭等时间除外。

选择辅助性的运动项目，范围可以更广一点，除了以上各类的有氧运动外，也可选择一些比较生活化的活动。

例如逛街、买菜、扫地、拖地板、擦家具等，还可以选择扭扭腰、踢踢腿、拉单杠、做早操和下蹲运动等。

总之，做辅助性运动的目的，就是要尽量避免久坐不动所产生的对身体不利的影响，巩固主要运动项目所带来的对身体有利的因素，维持较高的新陈代谢，并锻鍊身体各个部位，以全面提升身体的各项机能和素质。

做辅助性的运动，通常时间不宜过长，每一项活动做几分钟或十几分钟即可。

关键点 3

制定运动组合方式时，应从自己的体质特点为出发，不应千篇一律

不同体质所适宜的运动组合方式不同：

阳虚体质的人手脚冰凉、身体怕冷，适合长期坚持运动锻鍊，并应注意多晒太阳，最好在有阳光的室外环境中运动。

阴虚体质的人手心发热、阴虚火旺，应注意运动强度和运动量都不要过大，可做些间断性的有氧运动，避免剧烈的户外活动。

气虚体质的人气短少力、容易疲乏，应注意避免剧烈运动，不宜做大负荷、出太多汗的运动，也不宜做长时间憋气的运动。

痰湿体质的人身体肥胖、大腹便便，宜坚持长期持久的运动锻鍊，应经常晒太阳，尽量避免在湿冷的气候环境中运动。

湿热体质的人面色油腻、长痘长疮，适合做较大运动量和较高强度的运动，应多消耗体内多余的能量，夏天应注意在下午或傍晚较凉快的时间运动。

血瘀体质的人面色晦暗、脸上长斑，应经常坚持锻鍊，多做有益于气血运行的运动，但心脑血管疾病患者应注意不要做运动量大和高强度的运动。

气郁体质的人多愁善感、郁郁不乐，应尽量多参加室外活动，多参加群众性的体育运动项目，融入社会，与更多的人接触。

平和体质的人精力充沛、健康乐观，身体的阴阳处于较为平衡的状态，则适合各种体育项目，运动量和运动强度以自己身体能够承受为宜。