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平和质、气郁质…来看看你是哪种体质?医生给你专属tips

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发表于 2017-11-11 19:06:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
平和质、气郁质…来看看你是哪种体质?医生给你专属tips2017-10-31 面诊手诊舌诊脉诊
你是否觉得自己亚健康,需要通过进补来增强体质?但你知道自己的体质吗?进补也需要对“质”,医生建议在调补之前先明确体质。
平和质—均衡型调养以平为贵,过犹不及
  • 饮食调理:均衡饮食,勿滥进补,饮食要有节制,不暴饮暴食,不偏食,保持膳食平衡,避免过冷过热或不干净的食物,少食过于油腻及辛辣之物,适量摄入糖、盐。

  • 起居调摄:平和心态,知足常乐。坚持规律作息,不要过度劳累,不宜食后即睡,保持充足的睡眠,并根据年龄及身体状况等适度运动。

  • 运动保健:适当运动,量力而为。

  • 穴位保健:用大拇指按揉双侧足三里,至穴位有酸胀感度。每次按揉5至10分钟,每日1次。


气郁质—多愁善感型调养以疏肝解郁、平衡心态
  • 饮食调养:宜选用具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物,如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、柑橘、柚子等。少食收敛酸涩的食物,如石榴、乌梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜等。

  • 推荐药膳:①三花茶:茉莉花、菊花、玫瑰花,具有行气解郁功效;②黄花菜瘦肉汤,具有疏肝解郁功效。

  • 起居调摄:不要总待在家里,应尽量增加户外活动或集体活动,如跑步、登山、游泳、武术等;居室保持安静,宜宽敞、明亮。保持有规律的睡眠,睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。

  • 运动保健:宜多参加群体性体育运动项目,坚持做较大强度、较大负荷的“发泄式”锻炼,如跑步、登山、游泳。也可参与下棋、打牌等娱乐活动,分散注意力。

  • 穴位保健:用大拇指按揉合谷、太冲穴,至穴位有酸胀感度。每次按揉5至10分钟,每日2次。


湿热质—“痘痘”一族容易上火

  • 饮食调养:注意清热解毒,贵在预防。饮食以清淡为主,宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物,如绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品,以及韭菜、生姜、辣椒以及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。


  • 推荐药膳:①老黄瓜赤小豆煲猪肉汤:具有清热利湿、理气和中的功效;②绿豆薏米粥:具有清热利湿解毒的功效。


  • 起居调摄:居室宜干燥、通风良好,避免居处潮热。选择款式宽松,透气性好的天然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生,避免服用兴奋饮料,不宜吸烟饮酒。保持二便通畅,防止湿热积聚。


  • 运动保健:宜中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应避免在烈日下长时间活动;秋高气爽的季节,可选择爬山登高,有助于祛除湿热。


  • 穴位保健:用大拇指按揉阴陵泉和三阴交穴,两侧穴位可同时操作,以有酸胀感为度。每次按揉5至10分钟。


阴虚质—缺水一族调养注意滋阴润燥
  • 饮食调养:阴虚多怕热,宜选用甘凉滋润的食物,如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、甘蔗、银耳等。少食温燥、辛辣、香浓的食物,如狗肉、韭菜、辣椒、葱蒜、酒、咖啡、浓茶,以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、核桃、栗子等。


  • 推荐药膳:①蜂蜜银耳蒸百合:具有养阴生津润燥的功效,糖尿病患者不宜使用本方;②莲子百合煲瘦肉:具有养阴清热、益气安神功效。


  • 起居调摄:起居应有规律,居住环境宜安静。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。少出汗,多休息,不宜洗桑拿、泡温泉。勿吸烟。注意防晒。


  • 运动保健:宜做中小强度的运动项目,控制出汗量,及时补充水分。不宜进行大强度、大运动量的锻炼,避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。


  • 穴位保健:选穴:三阴交。采用指揉的方法,每个穴位按揉2~3分钟,每天操作1~2次。


气虚质—疲倦虚弱、力量不足型调养以补气为主
  • 饮食调养:食用具有益气健脾作用的食物,如黄豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜、粳米、糯米、小米、大麦、山药、胡萝卜、鸡肉、牛肉、狗肉、鱼类等。少吃具有耗气作用的食物,如空心菜、生萝卜等。


  • 推荐药膳:黄芪童子鸡、山药粥。


  • 起居调摄:避免熬夜或过度劳累,保持充足睡眠,避免劳动或激烈运动时出汗受风。


  • 运动保健:避免剧烈运动,可做一些柔缓的运动,如散步、打太极拳、做操等。


  • 穴位保健:选穴:气海穴、关元穴。用四指或掌根用力和缓地揉按,每个穴位3~5分钟,每天1~2次;也可用艾条温和灸,每天一次注意不要烫伤皮肤。


痰湿质—肥胖体质调养注意健脾利湿
  • 饮食调养:饮食应以清淡为主,宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物,如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、山楂、紫菜、海带、鲫鱼等。少食肥肉及甜、油腻的食物。


  • 推荐药膳:①荷叶粥:具有祛湿降浊的功效;②冬瓜海带薏米排骨汤:具有健脾祛湿、化痰消浊的功效。


  • 起居调摄:居住环境宜干燥,不宜潮湿,穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳,尽量保持宽松,有利于汗液蒸发。晚上睡觉枕头不宜过高,防止打鼾加重;早睡早起。


  • 运动保健:坚持长期运动锻炼,强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。可选择快走、武术以及打羽毛球等。如果体重过重、膝盖受损,可选择游泳。


  • 穴位保健:选穴:足三里。用大拇指按揉双侧足三里,至穴位有酸胀感度。每次按揉5至10分钟,每日1次。


阳虚质—怕冷一族调养以温补阳气为主
  • 饮食调理:平时可多食羊肉、鸡肉、带鱼、韭菜、生姜等温阳之品。即使在盛夏也不要过食寒凉之品,如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、甘蔗、梨、绿豆、绿茶、冷冻饮料等。


  • 推荐药膳:①当归生姜羊肉汤:具有温阳补血、祛寒止痛功效;②韭菜炒胡桃仁:具有温肾助阳功效。


  • 运动保健:注意保暖,防止出汗过多,宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动,尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。


  • 穴位保健:选穴:关元、命门。两穴均可采用温和灸的方法,每周进行1次。关元穴还可采用掌根揉法,按揉每穴2~3分钟,每天1~2次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳,以手掌鱼际、掌根或拳背摩擦两侧腰骶部,每次操作约10分钟,以摩至皮肤温热为度,每天1次。



血瘀质—疼痛一族调养以活血化瘀为主
  • 饮食调养:宜选用具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物,如木耳、生山楂、醋、海带、黑豆、油菜等。少食收涩、寒凉、冰冻之物,如乌梅、柿子、石榴、苦瓜,以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物。还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒,有助于促进血液运行,但高血压和冠心病等患者不宜饮用。


  • 推荐药膳:①黑豆川芎粥:具有活血祛瘀功效;②红花三七蒸老母鸡:具有活血行气功效。


  • 起居调摄:居室宜温暖舒适,不宜在阴暗、寒冷的环境中长期工作和生活。衣着宜宽松,注意保暖,保持大便通畅。作息时间宜有规律,保持足够的睡眠,可早睡早起多锻炼,不可过于安逸,避免长时间打麻将、久坐、看电视等。


  • 运动保健:宜进行有助于促进气血运行的运动项目,持之以恒。如步行健身法,避免在封闭环境中进行锻炼。锻炼强度视身体情况而定,不宜进行大强度、大负荷运动。


  • 穴位保健:用大拇指按揉血海穴和太冲穴,两侧穴位可同时操作,以有酸胀感为度。每次按揉5至10分钟,每日2次。


特禀质—过敏体质调养以增强体质为主
  • 饮食调养:宜多食益气固表的食物,尽量少食辛辣、腥发食物,不食含致敏物质的食品,如蚕豆、羊肉、虾、蟹、茄子、辣椒、浓茶、咖啡等,可行过敏原检测了解食物过敏情况。


  • 推荐药膳:①固表粥:乌梅、黄芪、当归、粳米,具有益气养血脱敏功效;②黄芪首乌藤炖猪瘦肉:具有益气养血、祛风脱敏功效。


  • 起居调摄:起居要有规律,保持充足的睡眠时间。居室宜通风良好。生活环境中接触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨,可引起过敏,应经常清洗、日晒。外出也要避免处在花粉及粉刷油漆的空气中,以免刺激而诱发过敏病症。


  • 运动保健:积极参加各种体育锻炼,增强体质,如慢跑、散步等,也可选择下棋、瑜珈等室内活动。不宜选择大运动量的活动,避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼。天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖,运动时注意避风寒,如出现哮喘、憋闷的现象应及时停止运动。



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