01早起健身：
晚上22点前睡觉，右侧卧，早上5点起床。进行快步走、慢跑等运动锻炼。洒扫庭除，打扫卫生，做到干净整洁舒适。
晚上22点到凌晨4点之间是最佳睡眠时间，早睡有利于恢复体力，右侧卧可以减少恶梦和遗精。早起可以防止遗精，运动锻炼有助于生发阳气。注意体虚者不可运动过量，大汗伤阳。应根据自己体质情况决定运动量，最好循序渐进，从快步走开始做起，过渡到慢跑。洒扫庭除清洁环境，保持好心情，使心清净。
02诵经持咒
每日读诵四种清净明诲至少1遍，楞严咒1遍以上。《
四种清净明诲》出自《楞严经》，这段经文不但有非常强大的加持力，也是修行上的“照妖镜”，行者可以通过读诵、背诵，随文入观，反省自己的贪嗔痴慢，可以了知自己的修行是在正途上还是走入邪道，具有非常深远的意义。楞严咒对戒邪淫有特殊作用，是唐密3大神咒之一，威力无比。平时可以散念楞严咒咒心。
03读书明理：
每天至少学习一篇戒色文章，并做好学习笔记。
学习戒色文章提高觉悟，写学习笔记是对知识点进行思维消化，禅修观想是实修，把闻思修结合一体，效果显著。
04 禅修净心：
《亲友书》中云，“当知无慧无禅定,无有禅定亦无慧, 何者定慧兼有之,轮回海成蹄迹水”。若不进行禅修，则无法产生智慧，也无法真正熄灭烦恼，身心清净。因此每天应至少进行一座禅修。禅修可以分为观察修和安住修两种，可以按照《禅修法》修持，也可以禅修《邪淫危害观想法》和不净观。不净观的方法可以学习《法藏法师不净观讲记》、《入菩萨行论》、《净心法要》中相关内容。日程生活中，看到漂亮异性，也可以随时观想不净观。
不净观是对治邪淫习气的利器和猛药，通过不净观的禅修，能看破人体不净真相，破除淫欲心，对于初学者来说尤其重要。
05素食养生：
合理素食，晚饭少吃。
素食有助于保持内心清净，降低欲望，减少遗精。晚饭少吃有助于睡眠，也可减少遗精。
06行善忏悔：
做到对众生心怀感恩，孝敬父母，日行一善，忏悔罪业，写戒色修行日记，总结一天的得失与不足之处，并不断改正。
行善可增加正能量，增加阳气，培植福报。
每天反省自己的不足，忏悔过往邪淫等罪业，发誓后不再犯。忏悔有助于改过，促进行善，修正不足，不断进步。忏悔是戒邪淫中的重要方法，只有发自内心的对邪淫罪业有深刻认识，知错改错，才能真正确定戒色决心，才能真正戒掉。
戒色六法日课（一日作息修行安排参考）
06行善忏悔：
做到对众生心怀感恩，孝敬父母，日行一善，忏悔罪业，写戒色修行日记，总结一天的得失与不足之处，并不断改正。
行善可增加正能量，增加阳气，培植福报。
每天反省自己的不足，忏悔过往邪淫等罪业，发誓后不再犯。忏悔有助于改过，促进行善，修正不足，不断进步。忏悔是戒邪淫中的重要方法，只有发自内心的对邪淫罪业有深刻认识，知错改错，才能真正确定戒色决心，才能真正戒掉。
戒色六法日课（一日作息修行安排参考）
1、早上5点-7点
快速起床（定几个闹钟，切勿赖床），洗漱，读《四种清净明诲》1-3遍。打坐观想邪淫危害（15分钟）。略微活动一下，打坐观想不净观15分钟。然后慢跑、快步走或固肾功、站桩等方式锻炼（30分钟），洒扫庭除，打扫室内外卫生，整理床铺。
2、7点-11点半
吃早饭，上班。途中可以看下微信公众号戒色书院或戒色专家，学习戒色文章。也可以散念楞严咒咒心。路上看到美女，马上观想不净观。以积极进取的心态努力工作或学习，做好本职工作。空余时间可以帮助他人，宣传邪淫危害，随时行善，可以参考《日行一善的100种方法》《一个高中生总结的积福改命妙方》。
3、11点半-13点半
午饭，素食，午休。12-13点午休半小时或1小时。然后右侧卧午睡。
4、14点-17点半
工作或学习时间，做好各项工作，尽量今日是今日毕，不拖延。空余时间可以散念楞严咒咒心或佛号。空余时间可以帮助他人，宣传邪淫危害，随时行善，可以参考《日行一善的100种方法》《一个高中生总结的积福改命妙方》。
5、17点半-18点半
晚饭时间，尽量少吃，保持素食。尽量做一些做饭，洗碗等家务。
6、18点半-22点
晚饭后跟父母或家人聊聊天，关心他们的情况。然后学习戒色文章，记学习笔记，对思考题进行思考，写出答案。
打坐，读《四种清净明诲》1-3遍，随文入观，忏悔和反省自己一天的不足之处，不断改进。
提交当天作业。
22点之前洗漱、热水泡脚完毕，右侧卧入睡，可以在默念楞严咒咒心或佛号中入眠。定好闹钟，第二天5点之前起床。
此日修要诀作息安排，可根据自己时间调整。